Tipps gegen Jetlag

Der Kampf gegen die Zeit(zonen)

Urlaubszeit, das heißt endlich die Koffer packen, ab in den Flieger und nichts wie weg. Im Flugzeug klicken Sie noch völlig entspannt und mit Vorfreude auf ein paar freie Tage durch das Bordprogramm, schmökern in Ihrem Lieblingsbuch und gönnen sich ein Glas Wein. Am Urlaubsort angekommen überfällt Sie dann eine Müdigkeit, Sie fühlen sich schlapp und mitgenommen. Selbst die kalte Dusche im Hotel hilft nur kurzweilig gegen die Erschöpfung. Das nennt man zweifelsohne Jetlag. Und dieser kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich (schwer) ausfallen. Erfahren Sie von uns, wie ein Jetlag zustande kommt und was Sie dagegen tun können, um den Kampf gegen die Zeit(zonen) zu gewinnen.

Inhaltsverzeichnis – Tipps gegen Jetlag

• Der Jetlag und die innere Uhr
• Jetlag vorbeugen, so gelingt es!
  • Tipps beim Flug in den Westen
  • Tipps beim Flug in den Osten
• Unser Fazit von Flüge.de

Wenn die innere Uhr durcheinandergebracht wird …

Der Begriff Jetlag leitet sich aus den englischen Worten Jet (Flugzeug) und Lag (Zeitabstand) ab. Bei einem längeren Flug in die USA oder nach Asien durchfliegen Sie mehrere Zeitzonen, sodass sich der Tag- und Nachtrhythmus teils drastisch verändert. Ihre innere Uhr gerät durcheinander. Während das Flugzeug durch die verschiedenen Zeitzonen düst, bleibt Ihr gewohnter Rhythmus des Körpers im wahrsten Sinne des Wortes auf der Strecke. Die Folge: Jetlag mit den typischen Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit. Mitten am Tag sind Sie müde, in der Nacht wälzen Sie sich stundenlang vor Schlaflosigkeit im Bett hin und her. Aber auch schlechte Laune oder sogar Verdauungsprobleme sind häufige Begleiterscheinungen eines Jetlags.

Eine kalte Dusche, ein kurzer Mittagsschlaf – der Tagesrhythmus ist wieder normal? Schön wäre es! Wie lange ein Jetlag dauert, hängt einerseits von der persönlichen Vefassung, von der Flugrichtung und auch von der Zeitverschiebung ab. Je mehr Zeitzonen überflogen werden, umso schlimmer wird der Jetlag. Reisen gen Westen, wie etwa nach Amerika, kann die innere Uhr besser aufnehmen, da Sie Stunden geschenkt bekommen. Bei Flügen nach Osten verkürzt sich der Tag, es gehen Stunden verloren und der Rhythmus Ihres Körpers gerät deutlich schlimmer durcheinander. Als Faustregel für Langstreckenflüge gilt: Für jede Stunde Zeitverschiebung in den Westen benötigt der Körper einen Tag, bei Flügen nach Osten sogar anderthalb Tage, um sich umzustellen. Es gibt jedoch einige Tipps, wie Sie dem Jetlag vorbeugen können, die wir Ihnen nachfolgend verraten möchten.

Jetlag vorbeugen, so gelingt es!

Die Müdigkeit und Erschöpfung ist also nicht ein Problem der Flugdauer, sondern eher der Flugrichtung und der überflogenen Zeitzonen. Daher gilt, dass Sie sich im Urlaubsland ohne Wenn und Aber an die dortige Zeit anpassen. Legen Sie sich auf keinen Fall am Mittag für ein Stündchen hin, halten Sie durch bis zum Abend, auch wenn das anfangs nicht leicht fällt. Es kann auch sinnvoll sein, Nachtflüge für die Langstrecke zu buchen, um so etwas entspannter am Reiseziel anzukommen.

Tipps gegen Jetlag bei Flügen in den Westen:

1. Bleiben Sie ein paar Tage vor Abflug am Abend länger wach. Wenn Sie bereits freihaben und nicht mehr zur Arbeit müssen, können Sie am Morgen auch ein Stündchen länger liegen bleiben, um sich der „neuen Zeit“ anzupassen.
2. Bewegen Sie sich auf dem Flug, stehen Sie öfters auf, laufen Sie herum und trinken Sie viel Wasser. Im Flugzeug schlafen ist keine gute Option, da es Ihnen so schwieriger fällt, den neuen Tagesrhythmus zu finden.
3. Auch Essen hilft gegen Jetlag, insbesondere Eiweiß schenkt Ihrem Körper viel Energie. Greifen Sie also beim Menü im Flugzeug zu, speziell bei Gerichten mit Fleisch, Fisch, Käse oder Eier.
4. Die morgendliche Sonne am Urlaubsort ist ein wahrer Energiespender. Also raus aus den Federn und die Morgensonne genießen. Spazieren Sie am Strand entlang, gönnen Sie sich einen Kaffee auf dem Balkon – Hauptsache Sonne satt!

Tipps gegen Jetlag bei Flügen in den Osten:

1. Ein paar Tage vor Abflug macht es Sinn, am Abend eher ins Bett zu gehen und am Morgen auch etwas früher aufzustehen. So können Sie sich bereits an die Zeitumstellung gewöhnen.
2. Im Flugzeug können oder besser sollten Sie auf jeden Fall die Augen zumachen. Ein Nickerchen an Bord hilft Ihnen bei Flügen gen Osten besser und schneller in den neuen Tagesrhythmus zu finden.
3. Anstatt Eiweiß sind jetzt Kohlenhydrate im Essen wichtig. Obst, Nudelgerichte oder auch Kartoffeln gehören auf Ihren Teller. Vorsicht bei Süßigkeiten, der Zucker bringt eher neue Energie und hält Sie dauerhaft wach.
4. Sonne, Sonne und nochmals Sonne! Sonnenstrahlen sorgen für gute Laune und schenken Energie, Sonne aktiviert die Ausschüttung von Glückshormonen. Bei Flügen nach Osten ist die Abendsonne ideal, um sich der Zeit anzupassen.

Es gibt zudem auch allgemeine Tipps, die gegen Jetlag auf Langstreckenflügen helfen. Stellen Sie beispielsweise Ihre Uhr bereits im Flugzeug auf die Zeit am Reiseziel um. Trinken Sie Kaffee, jedoch in Maßen und halten Sie sich tagsüber am Urlaubsziel möglichst viel im Freien auf. Tageslicht hilft am besten gegen Jetlag und stellt Ihren Körper auf den neuen Tagesrhythmus ein.

Es sollen auch Medikamente und Hungern gegen Jetlag helfen, aber ganz ehrlich, wozu den Körper mit Medikamenten belasten, wenn unsere genannten Tipps eine erfolgreiche Wirkung erzielen. Und Hungern? Doch nicht im Urlaub, wo Sie es sich so richtig gut gehen lassen sollen.

Unser Fazit: Jetlag? Gut vorbereitet ist halb gewonnen!

Als wenn ein langer Flug nicht schon anstrengend genug ist, plagen Sie nach der Ankunft am Urlaubsort auch noch Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Erschöpfung. Der Jetlag gehört auf jeden Fall zu den Reisebegleitungen, die keiner braucht.

Mit unseren Tipps und Tricks können Sie den Kampf gegen die Zeit(zonen) gewinnen oder zumindest etwas mindern. Eine gute Vorbereitung ist alles. Also Augen auf und durch. Und auch wenn Sie sich an den ersten Urlaubstagen etwas „schlapper“ fühlen – was solls – Sie haben Urlaub! Genießen Sie die wertvolle Zeit.

Aber vergessen Sie nicht, auch auf dem Rückflug unsere Tipps gegen Jetlag anzuwenden. Guten Flug, guten Schlaf und einen erholsamen Urlaub!